如何通过垫上运动轻轻松松去除赘肉?
垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动,达到消耗脂肪的目的。
在训练过程中,通过局部用力运动脂肪乃至分解。
经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量,因此越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。
下面要介绍的这一系列的垫上运动,应放在30分钟的全身运动后进行。
由于脂肪要 在运动30分钟后才被消耗。
因此,要消除局部脂肪最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。
尤其 是腹部,只有这种针对性的训练才能有效地消除囤积的脂肪。
哪些小动作有助去除腹部的赘肉?
具体如下: 一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。
要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
怎样消除肚子上的赘肉?
跳绳是一个非常不错的方法,通过上下跳动,使得小腹脂肪上下震动,在这种有规律的震荡下使之燃烧掉,每天不低于1小时。
如果你喜欢跳舞的话,可以买个跳舞毯,跟着音乐有节奏的的跳动,用跳舞毯跳舞的话,每天不低于2小时。
要是跳绳结合跳舞的话,每天总共不低于2小时,也不用过多的时间,坚持下来就好。
跑步其实是最好的锻炼方法,每周一两次的频率,每次40-60分钟,一定要出汗才有效果,加速脂肪的燃烧。
如果你喜欢瑜伽,可以每天练一练,瑜伽的动作不用做太多,只要重点做几个锻炼小腹的就行。
有些动作可以利用闲暇时间来做,几分钟不嫌少,十多分钟较合适。
总之,利用一切可以利用的时间,如等车或做地铁时,用手掌轻揉小腹。
运动完毕以后,休息5-10分钟后,喝点热水,不要大口大口喝,小口多频次的喝,加速身体的代谢,把身体里的有害物质通过水带走。
如何去掉肥肉上的脂肪我很爱吃肥肉,又怕长胖各位朋友,有没有一种...
腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一次,每次15分钟左右,坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。
2.仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。
3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。
4.转臂划圆运动:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效果。
走路缩腹小腹变平 从胸腔吸气,是大多数人习以为常的呼吸方法,不过,健美养生专家建议,想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。
腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但腹式呼吸法对于练发声的人而言,却是必要的训练,因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
想要体态更苗条美丽,关键在于"缩腹"。
整天坐在办公桌前的上班族,都经常抱怨自己小腹太大,甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后,还是没有消退的倾向。
其实只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉地突出小腹,但只要随时提醒自己,几个星期下来,小腹就会逐渐趋于平坦。
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM 随着人们饮食的越来越精,身体肥胖的人群越来越多,减肥成为了不少人的烦恼问题,下面的15种食物最适合减肥的人群,它能让人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀。
11.菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
十三种公认减肥食品 牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。
动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等...
怎么快速瘦脸,去除双下巴,去除两腮的赘肉啊高手指点长期坐着工作...
练腹肌与减肥是二个概念。
减肥必须是有氧运动,而且时间是30分钟以上才效果较好,所以一般都是40-60分钟,如果30分钟的话,就是刚达到减肥的临界点,效果不好。
练肌肉属无氧运动,由于练习过程中脂肪消耗得少,所以减肥效果极其有限。
由于肌肉练习过程中需要给肌肉一个休息生长的时间,这个时间一般是48-72小时,所以建议你可以练肌肉一天,第二天就有氧,这样效果最好。